O exercício só dá resultado se sentirmos dor ?

Mito.
A dor está relacionada à intensidade do exercício, à preparação de seu praticante e à resposta do organismo. Nem sempre os exercícios causarão dor e isso não quer dizer que não estejam funcionando. Aliás, sentir muita dor depois dos treinos pode sinalizar a prática incorreta. Por isso, peça auxílio ao professor de musculação para correção da execução, da postura e adequação de séries de acordo com o seu perfil.